To jest tylko wersja do druku, aby zobaczyć pełną wersję tematu, kliknij TUTAJ
FORUM DIETY ODCHUDZANIE
Załóż osobisty dziennik odchudzania, komentuj, wymień się swoimi doświadczeniami i problemami. Zdrowe odchudzanie dla puszystych.

OGÓLNE - Tabela spalania kalorii

Anonymous - 01-03-2006
Temat postu: Tabela spalania kalorii
Dane dotyczą spalania kalorii dla osoby ważącej około 70kg (osoby cięższe będą spalać odpowiednio więcej, lżejsze odpowiednio mniej kalorii w tym samym czasie).

rodzaj aktywności
ilość spalanych kalorii na godzinę [kcal]
ile czasu potrzeba aby spalić 100 kcal

bieganie 650-920 8min
narciarstwo biegowe 610-700 10min
truchtanie 545-740 10min
rower 410-545 13min
tenis 400-545 13min
praca w ogródku 340 17min
pływanie 275 17min
spacer 270-400 17min
prace domowe 240 23min
zakupy 155 40min

linkwww.bieganie.pl/zdrowie/kalorie/]źródło



Dane dotyczą spalania kalorii dla osoby ważącej około 60kg

rodzaj wykonywanej czyności
ilość spalanych kalorii na godzinę [kcal]

Odpoczynek w pozycji leżącej 66
Spokojne siedzenie 86
Stanie swobodne 90
Szycie ręczne 96
Stanie na baczność 98
Ubieranie się i rozbieranie 102
Sprzątanie 120
Zmywanie naczyń 124
Zamiatanie podłogi 145
Lekkie ćwiczenia fizyczne 146
Powolny spacer (ok. 4 km/godz.) 172
Praca w ogródku 214
Dość forsowne ćwiczenia fizyczne 249
Marsz (ok. 6 km/godz.) 357
Schodzenie ze schodów 312
Rąbanie drewna do kominka 324
Energiczny taniec 366
Forsowne ćwiczenia fizyczne 408
Jazda na rowerze 426
Pływanie 468
Bieg (ok. 9 km/godz.) 540
Szybki marsz (ok. 8,5 km/godz.) 600
Wchodzenie po schodach 948

linkwww.fitness.76.pl/kalorie.html]źródło

Anonymous - 01-03-2006

JAK SPALIĆ 100 KALORII ?

1. BIEGANIE PO SCHODACH
Potrzebny czas: 7 minut
Możesz użyć schodów w bloku, w mieszkaniu, w parku. Możesz posłużyć się także stepperem w klubie, tam ustawisz sobie poziom trudności ćwiczenia. Jeśli biegasz po konwencjonalnych schodach, licz jedynie czas biegu na górę. Raczej nie zbiegaj po schodach, łatwo przy tym o uraz kolan.

2. JAZDA NA ROWERZE
Potrzebny czas: 10 minut
Musisz jechać z prędkością 25 - 28 km/h, to dosyć szybko, ale jedynie wtedy organizm pracuje wystarczająco ciężko. Postaraj się napinać mięśnie nóg przez cały czas pedałowania.

3. BIEGANIE
Potrzebny czas 10 minut
Jeśli przebiegasz kilometr w 10 minut, to w tym czasie spalisz 100 kalorii. Jeśli biegasz szybciej, spalisz więcej. Jeśli chcesz biegać szybciej, pamiętaj o pracy rąk.

4. SKAKANKA
Potrzebny czas: 10 minut
Postaraj się podskakiwać 2 razy w ciągu sekundy. Postaraj się skakać na jednej nodze, zmieniać nogi lub poruszać się podczas skakania.

5. JOGA
Potrzebny czas: 25 minut
Power lub ashanga - joga, które zawierają elementy strechingu i wymagają częstych zmian pozycji są najlepsze do wykonania tego ćwiczenia. Im więcej zmian pozycji i im bardziej są wymagające, tym więcej kalorii spalisz.

6. CIĄGŁY TRENING
Potrzebny czas: 13 minut
Ciągły trening polega na płynnej zmianie maszyn, tak, aby trenować jedną grupę mięśni możliwie, najwszechstronniej, np. ćwiczysz wyprosty nóg, za chwilę przechodzisz na maszynę do przysiadów, później na maszynę do wspięć na palce itd. Można ćwiczyć bez przerw albo robić jednominutowe przerwy, w których chodzi się na steperze.

7. ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE
Potrzebny czas: 15 minut
Brzuszki, przysiady, pajacyki, wyrzuty nóg do tyłu, pompki - to ćwiczenia ogólnorozwojowe, ale także doskonałe katalizatory podczas spalania tłuszczu.

8. TRENING SIŁOWY
Potrzebny czas: 20 minut z ciężarami 4 - 6 kg, ok. 35 minut z lżejszymi
Jeśli faktycznie chcesz popracować nad kształtami i jesteś przygotowana na wysiłek, ćwicz z ciężarami, przy których ostatnie powtórzenie w serii wykonujesz ze sporym wysiłkiem. Przy mniejszych obciążeniach nie zmęczysz się tak bardzo, ale spalisz także mniej kalorii.

9. ŁYŻWOROLKI
Potrzebny czas: 15 minut (szybkiej jazdy)
Będziesz jeździć szybciej, kiedy ugniesz nogi w kolanach i pochylisz się jak panczenistka. Odpychaj się mocno przy każdym ruchu, wyrzucając nogę na bok.

10. SPACER
Potrzebny czas: około 15 minut (przy szybkim marszu)
Często mówi się, że maszerowanie nie przynosi rezultatów podczas odchudzania, ale to dlatego, że większość ludzi nie chodzi dostatecznie szybko. Im więcej chcesz spalić kalorii, tym szybciej trzeba maszerować. Ruchy rąk przyspieszają chód.



Aby przyspieszyć spalanie kalorii, zestaw kilka wymienionych wyżej ćwiczeń. W ćwiczeniach skup się na utrzymywaniu równowagi (wspięcia na palce, wypady), na napięciu mięśni (ćwiczenia z ciężarkami) i wytrzymałości. Postaraj się urozmaicać plan treningów, żeby nie powtarzać wciąż tych samych ćwiczeń. Zmieniając rozkład ćwiczeń w treningu, możesz ćwiczyć nawet miesiąc bez zbędnego powtarzania. Przykładowe zestwy ćwiczeń.



TRENING NA 200 KALORII

CAŁKOWITY CZAS: 23 MINUTY

Bieg - 2,5 minuty
Trening ciągły - 4 minuty
Bieg - 2,5 minuty
Trening ciągły - 2,5 minuty
Bieg - 2,5 minuty
Trening ciągły - 4 minuty
Bieg - 2,5 minuty

TRENING NA 300 KALORII

CAŁKOWITY CZAS: 32 MINUTY

Bieg po schodach - 2 minuty
Skakanka - 3 minuty
Ćwiczenia ogólnorozwojowe - 5 minut
Bieg po schodach - 2 minuty
Skakanka - 3 minuty
Ćwiczenia ogólnorozwojowe - 5 minut
Bieg po schodach - 2 minuty
Skakanka - 3 minuty
Ćwiczenia ogólnorozwojowe - 5 minut

TRENING NA 400 KALORII

CAŁKOWITY CZAS 55 MINUT

Marsz - 5 minut
Skakanka - 5 minut
Trening siłowy - 10 minut (intensywny)
Marsz - 5 minut
Skakanka - 5 minut
Trening siłowy (intensywny)
Marsz - 5 minut
Rower - 10 minut

TRENIG NA 500 KALORII

CAŁKOWITY CZAS: 62 - 68 MINUT

Bieg - 1,5 km (7 - 10 minut)
Trening ciałgły - 4 minuty
Bieg - 1,5 km (7 - 10 km)
Trening ciągły - 4 minuty
Skakanka - 5 minut
Trening ciągły - 5 minut
Skakanka - 5 minut
Joga - 25 minut

linkwww.fitness.76.pl/kalorie.html]źródło

TexasRangers - 06-04-2006

Znalazłam i myślę że to warte jest zamieszczenia:


Tabela spalania kalori dla osób o wadze 100kg (podaję wartość dla 10 minut wykonywanej czynności-łatwo będzie obliczyć np. pół godzinny wysiłek)

Aquaaerobic: 70 kcal
Chód (do 5 km na godz.): 65 kcal
Jazda na rowerze górskim: 142 kcal
Pływanie rekreacyjne: 102 kcal
Skakanka rekreacyjnie: 137 kcal

dla osób o wadze 90 kg

Aquaaerobic: 63 kcal
Chód (do 5 km na godz.): 59 kcal
Jazda na rowerze górskim: 128 kcal
Pływanie rekreacyjne: 92 kcal
Skakanka rekreacyjnie: 123 kcal

dla osób o wadze 80 kg

Aquaaerobic: 56 kcal
Chód (do 5 km na godz.): 52 kcal
Jazda na rowerze górskim: 113 kcal
Pływanie rekreacyjne: 81 kcal
Skakanka rekreacyjnie: 109 kcal

dla osób o wadze 70 kg

Aquaaerobic: 49 kcal
Chód (do 5 km na godz.): 46 kcal
Jazda na rowerze górskim: 99 kcal
Pływanie rekreacyjne: 71 kcal
Skakanka rekreacyjnie: 96 kcal

jak widać wartości wraz ze spadkiem wagi maleją (haha ale i tak się nie opłaca być grubaskiem!!!)

Więcej i dokładniej na : linkwww.przychodnia.pl/kalorie/kal_spal.php3?s=3&d=21]linkwww.przychodnia.pl/kalorie/kal_spal.php3?s=3&d=21

Anonymous - 17-05-2006

eeeej a ja słyszałam że spalamy kalorie dopiero po 20 minutach ćwiczeń :| źle słyszałam??

seks-360kcal/h :D

(aha i to linkwww.twojadieta.info/artykul/spalanie_kalorii/]tu )

TexasRangers - 17-05-2006

Jak to po 20 minutach?!?!A że niby wcześniej (przed tą magiczną i zastanawiającą 20) to jak organizm sie porusza? :/ energią skąd???KOSMOS? 1001
Anonymous - 17-05-2006

pompom - tluszcz sie zaczyna spalac po 20 minutach cwiczen
czyli jak mniej niz 20 min cwiczysz, to energia jest pobierana z biezacych pokarmow dopiero wprowadzonych - ja tak zrozumialam 1010
ale chyba nie wiem juz jak to jest
wiem tylko, ze tluszczyk zaczyna sie spalac po 20 minutach rownego wysilku...

Anonymous - 06-11-2006
Temat postu: Nowe trendy ...
Jazda metrem na siedząco - 70kcal/godzinę
Jazda autobusem na stojąco - 85kcal/godzinę

idefix

ps: jak nie ma tloku to spalamy o 20% mniej :)

Anonymous - 08-11-2006
Temat postu: Genialne proste i łatwe ... ale nie wiem dla kogo ???
Słuchajcie, to genialne:
10min ścierania kurzu z ...
.... kaloryfera to 40 kcal spalonych.
Tylko ciekawe jakiej marki te kaloryfery i ile ich trzeba miec zeby zajęło to 10 min...
Hm....
Pozdrawiam,
idefix

Anonymous - 08-11-2006

Zalamałeś mnie!!!!!!!!!!!!
Ja nie posiadam żadnego kaloryferca w domie!!! 1006
A ile sie spala kaloryjufff w trakcie ścierania na mokro drapicgrustowych ścian drewnianych za pomocą mopa??? Wysokość 7 m??? 1001 1001 1001

Promyczek - 20-11-2006

chyba powinnaś Ramoth połączyć ilość kalorii z wchodzenia i schodzenia oraz sprzątania.....
Ciekawe... może wyszłoby chociaż 100 na godzinę??

Anonymous - 22-11-2006
Temat postu: Doskonały pomysł na wieczór w łóżku ...
Żeby spalić troche więcej kalorii (więcej o 25% niż podczas leżenia), należy wziąć ulubionego pluszaka-przytulaka i ...
...podrapać go za uchem 1005

Ja zabieram do łóżka swojego ulubionego pluszaka - Kubusia Puchatka z serduszkiem czerwonym w łapkach i .... dłubię mu w pyszczku....
Liczę, że może z jego ząbków wydrapię małe conieco 1005

idefix

Anonymous - 01-12-2006
Temat postu: Optymistyczne BARDZO ... ;)
Różnica w spalaniu kalorii jest uzależniona od sposobu jedzenia:
1. jedzenie rekami - 15 kcal/10min
2. jedzenie łyżką - 16 kcal/10min
3. jedznbie nożem i widelcem - 18 kcal/10min
4. jedzenie pałeczkami - 22 kcal/10min
5. jedznie na HURA (chudy inaczej na głodzie wieczornym) - 10 kcal/10min

Wnioski są proste, żeby schudnąć o 1,5kg tłuszczyku z brzuszka należy jeść pałeczkami przez ..... 1005

Bardzo ponętna propozycja odchudzania poprzez jedzenie !!!
Kochani - jemy nieprzerwanie pałeczkami przez 800 godzin 1004
czyli około miesiąca ? 1005
1005 1005 1005

Teraz najważniejszy wniosek żeby schudnąć o 1,5kg należy jeść miesiąc. Tylko co ma ...
......zero KALORII ?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!??!?!?!?!?!?!?!?
Czyli miesiąc jemy NIC !!!

Prościutkie 1004

idefix

Promyczek - 06-12-2006

woda ma 0 kalorii, czyli przez miesiąc pijemy wodę....
Ale... jeśli przez miesiąc będziesz pił samą wodę... to schudniesz przynajmniej 4 kg.... Tak waga będzie wskazywać....

Ale czy chodzi o to, aby spadek wagi był JUŻ, czy żeby był trwały??

Anonymous - 06-12-2006

Promyczek napisał/a:
jeśli przez miesiąc będziesz pił samą wodę... to schudniesz przynajmniej 4 kg....


i to grubo przynajmniej - ja bym powiedziala, ze nawet 8...
ale kwestia jest taka, ze IDEFIX jest zartownisiem i trzeba wziac pod uwage, ze jego pomysly nie sa na serio 1004

Anonymous - 06-12-2006
Temat postu: Hm... że żartuje?
Mam genialne dane....

Jeżeli osoba ma tendencję "do palenia cegły" to wtedy spala o 10% kcal więcej niż gdy nie ma takiej tendencji... Na buzi oczywiście 1005

idefix

Anonymous - 06-12-2006

idefix napisał/a:
Mam genialne dane....

jesli chodzi o dane, to nawet nie smiem ich podwazac :D (nawet wytrychem)

Anonymous - 08-01-2007
Temat postu: warto iść do ZOO ...
Patrzenie na siedząco na słonie - jak zjadają choinki - to spalonych 10 kcal / 5 min.
idefix

1005

Promyczek - 08-01-2007

O.. Idefix.... To byłby niezły wynik na godzinę..., ale brakuje u mnie tych jedzących choinki słoni.....
Anonymous - 08-01-2007

Idefix-trza do Promysiowego domku przyprowadzic słoniki! Ona choinki dla nich ma!
Ile to kaloryjów-prowadzenie słoninek przez pół Polski??
1001

Promyczek - 09-01-2007

A choinki mam.. duużo mam 1001

No, Ramoth... musiałabyś policzyć ile kilometrów (x kalorie) musiałabyś zrobić do mnie spacerkiem + ilość straconych kalorii podczas karmienia słoni na trasie....

Mam wrażenie, że lasencję bym zobaczyła, gdybyś do mnie dotarła.... 1004



Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group